失眠时通过拍打或按摩特定经络和穴位，可以帮助放松身心、调和气血，从而改善睡眠质量。以下是几种常见的拍打部位和方法：
1. 百会穴（头顶正中）
位置：头顶正中心，两耳尖连线与头顶正中线的交点处。
方法：用手掌轻拍或指尖叩击百会穴，每次100下左右，力度适中。拍打时闭目放松，有助于清心健脑、促进气血循环，缓解失眠和焦虑。
效果：部分人拍打20-30下即可产生困意，长期坚持可改善睡眠质量。
2. 足部经络（肝经、肾经）
肝经：重点拍打大脚趾与小脚趾交叉的足背位置（太冲穴附近），或勾脚背刺激足厥阴肝经，缓解肝气郁滞。
肾经：搓揉脚底涌泉穴（脚趾回勾时的凹陷处），或用掌心搓脚心100-200次，促进心肾相交，改善失眠。
方法：睡前拍打或搓揉，以轻微酸胀感为宜。
3. 手臂与手部穴位
内劳宫穴：握拳时中指指尖抵住的掌心位置，互搓100次可去心火，缓解失眠和焦虑。
神门穴：手腕横纹小指侧肌腱内侧，按揉3-5分钟能养心安神。
少府穴：握拳时小指尖抵住的手掌位置，按揉3-5分钟改善心悸和失眠。
4. 头部与颈部穴位
太阳穴：眉梢与外眼角连线中点后方，按揉3分钟可舒缓头痛、安神助眠。
安眠穴：耳后翳风穴与风池穴连线中点，按压或拍打有助于快速入眠。
风池穴：枕骨下凹陷处，按揉1-2分钟可放松颈部肌肉。
5. 综合拍打法
全身轻拍：从头部到脚背轻拍经络，尤其是背部膀胱经（如申脉穴，外踝下方凹陷处），可调和阴阳。
干梳头：用指尖梳头或轻拍头皮，促进头部气血循环。
注意事项：拍打力度需轻柔，以舒适为度；长期失眠建议结合中医辨证调理。
