1. 百合安神汤
做法：干百合20克蒸熟后，加入蛋黄、清水煮沸，再加冰糖调味。百合有清心安神的作用，睡前1小时饮用效果更佳。
搭配建议：可搭配莲子羹、小米红枣粥等养心食品，帮助精神内守。
2. 八宝助眠汤
食材：酸枣仁、淮山药、百合、黑桑葚、桂圆等8种食材炖煮，口感清甜滋润，适合隔水炖煮后饮用。
特点：多种食材协同作用，助眠效果显著，且可直接购买配好的材料包。
3. 酸枣仁甘草汤
配方：酸枣仁（炒熟）、莲子、甘草、桂圆煮水30分钟，睡前3小时饮用。酸枣仁是中医助眠瑰宝，温和无副作用。
注意事项：心火上炎者不宜，避免与浓茶、咖啡同服。
4. 猪心排骨汤
做法：猪心与排骨搭配松茸菌汤包炖煮1小时，加盐调味。猪心传统认为有“以形补形”的安神效果，汤鲜味美。
类似推荐：鸭心汤用盐和面粉揉搓去腥，加菌菇炖煮，适合失眠人群。
5. 苹果山药甜汤
功效：苹果和山药煮汤，富含色氨酸，可促进放松入睡，热量低且自带清甜。
适用人群：适合睡前饥饿或睡眠质量差者，无需加糖。
6. 黄花菜莲子猪骨汤
要点：黄花菜需温水浸泡去除秋水仙素，与莲子、百合、玉竹等炖煮，甘甜助眠。
注意事项
避免晚上饮用的汤：参汤（如人参汤）可能兴奋神经中枢，影响睡眠；油腻汤品可能加重肠胃负担。
个体差异：部分人对药材敏感（如川芎），需辨证体质后饮用。
饮用时间：建议睡前1-2小时饮用，避免过量导致夜尿频多。
以上汤品均以天然食材为主，若长期失眠建议结合中医辨证调理。
