一、中医调理方案
1. 中药配伍
心阴亏虚型可尝试知柏地黄丸配合天王补心丹，肝郁气滞型推荐逍遥丸或解郁丸疏肝养血。
经典方剂如四物汤（当归、白芍、熟地等）加减可改善血虚导致的失眠多梦，辅以路路通、远志等药材舒筋安神。
简易代茶饮：用酸枣仁、柴胡、栀子等配伍疏肝清热，或大云、夜交藤煮水饮用（需中医辨证）。
2. 穴位与中成药
按摩神门穴（手腕横纹外侧凹陷处）或涌泉穴，每日3-5分钟助眠。
中成药如柏子养心丸（养心安神）、健脑补肾口服液（脾肾双补）适合渐进调理。
二、生活方式调整
1. 睡眠环境与习惯
保持卧室安静、光线柔和，避免睡前使用电子设备。
固定作息时间，午休不超过30分钟，避免白天过度补觉。
2. 饮食与运动
睡前忌咖啡、浓茶，可饮用温牛奶或茯苓茶；避免高糖、巧克力等兴奋性食物。
每日适度运动如太极拳、八段锦，促进气血流通，但避免睡前剧烈活动。
三、心理与医学干预
1. 情绪管理
通过瑜伽、深呼吸缓解焦虑，家人应给予理解支持以减少情绪波动。
严重焦虑或抑郁时，需心理疏导或遵医嘱服用抗抑郁药物（如舍曲林）。
2. 激素与药物
更年期症状明显者可检查激素水平，在医生指导下小剂量雌激素替代治疗。
短期使用（如唑吡坦）需严格按处方，避免依赖。
四、注意事项
若伴随打鼾、呼吸暂停，需排查睡眠呼吸障碍（如做多导睡眠监测）。
长期失眠合并头痛、记忆力减退时，可能需联用改善脑循环药物（如银杏叶胶囊）。
以上方法需根据个体情况组合应用，建议先至妇科或睡眠专科明确病因，再制定个性化方案。
