1. 心理因素
焦虑与压力：工作、学习或生活中的压力可能导致大脑持续处于紧张状态，难以放松入睡。
抑郁情绪：情绪低落、沮丧等心理状态也可能干扰睡眠质量。
过度兴奋或强迫性思维：比如睡前过度思考或情绪激动（如看刺激电影、聊天太嗨）会延长入睡时间。
2. 生活习惯
饮食影响：睡前饮用咖啡、浓茶、酒精或暴饮暴食会刺激神经或引发胃部不适，导致失眠。
作息紊乱：熬夜、昼夜颠倒（如倒班、时差）会破坏生物钟，影响睡眠规律。
电子设备使用：睡前过度使用手机、电脑等设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡。
3. 环境与生理因素
睡眠环境不佳：噪音、强光、温度不适（过冷/过热）等外部条件会直接干扰睡眠。
慢性疾病或疼痛：如心血管疾病、呼吸问题（如睡眠呼吸暂停）、关节疼痛等身体不适可能导致夜间频繁醒来。
药物副作用：某些降压药、抗抑郁药或含咖啡因的药物可能引起失眠。
4. 中医视角的体质失衡
气血不足或肝郁：中医认为气血虚、肝火旺或心脾两虚可能导致失眠，表现为睡眠浅、易醒或多梦。
脏腑功能失调：如肺经不通（凌晨易醒）、肾阴虚等也可能与失眠相关。
改善建议
调整生活习惯：规律作息、避免睡前刺激性活动或饮食。
优化睡眠环境：保持安静、黑暗且温度适宜的卧室。
心理调节：通过冥想、运动或心理咨询缓解压力。
- 就医排查：若长期失眠或伴随其他症状（如心悸、疼痛），建议检查是否有潜在疾病。
