孕晚期-准妈需要摄入的营养

随着怀孕月份的增加，母体对于各种营养素的需求也在不断变化。在这十个月中，准妈妈需要关注并补充不同的主打营养素，以确保母婴健康。

在怀孕的第七个月，主打营养素是被称为“脑黄金”的物质，包括DHA、EPA以及脑磷脂、卵磷脂等。这些物质对于胎儿的大脑和视网膜发育具有至关重要的作用。这个月中，“脑黄金”还能预防早产和胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。为了补充足量的“脑黄金”，准妈妈可以选择富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果类食品，如核桃、松子、葵花子等。海鱼和鱼油也是良好的来源。

进入第八个月，主要关注的是碳水化合物。随着胎儿在肝脏和皮下储存糖原及脂肪的开始，准妈妈需要增加主粮的摄入，如大米和面粉，以保证热量供给。增加粗粮的摄入，如小米、玉米、燕麦片等也是必要的。

到了第九个月，主打营养素是膳食纤维。由于逐渐增大的胎宝宝带来的负担，准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应注意摄取足够量的膳食纤维，如全麦面包、芹菜、胡萝卜等新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。适当的户外运动和每日定时排便的习惯也是必不可少的。

最后一个月份，主打营养素是硫胺素（维生素B1）。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，导致产程延长和分娩困难。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量较高，因此准妈妈应注意补充。

在这十个月中，准妈妈需根据每个月份的营养需求变化，合理安排饮食，确保充足的营养供给。这样不仅能保证母婴健康，还能为新生儿的健康打下坚实的基础。