心情紧张失眠喝什么汤

健康养生 2025-09-24 11:180健康养生www.shimianzheng.cn

如果因为心情紧张导致失眠，可以试试以下这些具有安神、舒缓情绪作用的汤饮，结合中医食疗和现代营养学建议：

1. 酸枣仁莲子汤

材料：酸枣仁10g、莲子15g、百合10g、茯苓10g、瘦肉或红枣适量。

作用：酸枣仁是中医经典的助眠食材，搭配莲子百合可清心安神，适合焦虑型失眠。

2. 桂圆红枣枸杞汤

材料：桂圆肉10颗、红枣5颗、枸杞一小把，可加鸡蛋或小米同煮。

作用：补气血、养心脾，缓解因思虑过度导致的失眠。

3. 西洋参麦冬汤

材料：西洋参片5g、麦冬10g、玉竹10g、瘦肉适量。

作用：滋阴降火，适合紧张伴随口干、心烦的热性体质。

4. 金针菜（黄花菜）排骨汤

材料：干金针菜20g、排骨300g、姜片少许。

作用：金针菜含色氨酸（助眠必需氨基酸），搭配排骨营养温和。

5. 小米南瓜粥（非汤但推荐）

材料：小米50g、南瓜100g，可加少量百合。

作用：小米富含B族维生素和色氨酸，南瓜提供碳水化合物助眠。

避免睡前过量饮水：汤饮建议在睡前1-2小时饮用，避免起夜影响睡眠。

忌口：咖啡、浓茶、辛辣食物会加重失眠，傍晚后尽量不碰。

搭配建议：配合热水泡脚（可加艾叶或薰衣草）、深呼吸练习效果更佳。

如果长期失眠或伴随其他症状（如心悸、头晕），建议咨询医生排查原因哦～

希望你能睡个好觉！需要更个性化的建议可以告诉我你的体质（比如怕冷/怕热、是否易上火等）~

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