失眠如何预防治疗 如何预防失眠的复发

一、调整生活方式

1. 规律作息：坚持固定的上床和起床时间，避免午休过长，不在床上做与睡眠无关的事情（如玩手机）。

2. 饮食调整：晚餐避免辛辣、油腻食物，睡前可喝温牛奶助眠；减少咖啡、浓茶和酒精摄入。

3. 适度运动：每天保持1小时有氧运动（如散步、游泳），但睡前2小时避免剧烈运动。

二、心理与行为干预

1. 减压放松：通过冥想、瑜伽或深呼吸训练缓解焦虑，睡前避免过度思考。

2. 行为疗法：采用“上下不动静”原则（固定作息、不午睡、运动、睡前静心），帮助稳定睡眠节律。

3. 避免强迫入睡：若躺床20分钟未睡着，可起床活动至有困意再睡。

三、中医调理与穴位保健

1. 体质调理：根据个体情况（如脾虚、肝郁）针对性用药，如补脾、疏肝、清心火等。

2. 穴位按摩：推擦涌泉穴、熨目抚发、揉按脐周等动作可促进气血循环，改善睡眠质量。

四、药物与长期管理

1. 合理用药：西药需遵医嘱逐步减停，避免突然停药导致复发；中药可巩固疗效，减少反复。

2. 治疗原发病：慢性疾病（如高血压、抑郁症）可能引发失眠，需同步治疗。

五、环境与习惯优化

- 长期坚持健康习惯，如规律运动和心理调适，是预防复发的关键。