低卡不失眠奶茶 不失眠的奶茶

一、低卡奶茶推荐（热量＜150大卡）

1. 茉莉奶白开心小兰花

108大卡，含开心果奶盖和花茶底，口感清爽且咖啡因含量较低，适合下午饮用。

2. 霸王茶姬伯牙绝弦/花田乌龙

130大卡以内，选用清新茶底，建议白天饮用以避免茶多酚影响睡眠。

3. LINLEE招牌手打柠檬茶

120大卡，柠檬茶本身咖啡因较少，微苦但解腻，适合搭配餐饮。

4. 蜜雪冰城高山四季春茶

0大卡（无糖），纯茶底可自制为葡萄四季春，冷泡法减少咖啡因释放。

二、不失眠的关键点

1. 选择低咖啡因茶底

2. 饮用时间建议

所有含茶饮品尽量在下午3点前喝完，咖啡因代谢需6小时以上。

3. 替代方案

三、点单技巧

如需更多自制配方或品牌完整清单，可参考搜索结果中的详细攻略。