失眠防治必读书评语失眠护理评价

一、经典科普类

1. 《为什么我们睡觉》（马修·沃克）：

从神经科学角度睡眠机制，提出温度、光照等环境调节方法，强调睡眠周期管理比时长更重要，临床案例丰富，适合作为睡眠认知基础读物。

2. 《斯坦福高效睡眠法》（西野精治）：

颠覆“早睡早起”传统认知，聚焦睡眠质量与“睡眠负债”概念，提供非药物干预方案，斯坦福睡眠研究所背书，实操性强。

二、临床实践类

3. 《失眠疗愈》（孙伟）：

北京大学专家14年临床经验总结，基于“3P模型”分析失眠成因，涵盖认知行为疗法（CBT-I）及药物选择，适合护理人员系统学习。

4. 《中国成人失眠诊断与治疗指南》：

权威循证指南，整合ICSD-3标准与CBT-I操作流程，附录含睡眠日记等工具，可直接用于护理评估。

三、心理干预类

5. 《失眠的认知行为治疗：逐次访谈指南》：

分步骤详解CBT-I技术，含晤谈脚本与量表模板，护理人员可依此制定个性化干预计划。

6. 《干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法》：

融合接纳与承诺疗法（ACT），针对焦虑性失眠设计，案例教学直观。

四、综合调理类

7. 《拜拜，失眠君》（李启芳）：

结合中西医理论，强调运动与作息调整，案例库丰富，适合慢性失眠患者。

8. 《今晚好眠》：

提出“脚部升温法”等生活技巧，分析NREM/REM周期对起床状态的影响，通俗易懂。

总结：优先推荐《斯坦福高效睡眠法》与《中国成人失眠诊断与治疗指南》，前者适合大众科普，后者为护理工作提供标准化框架。若需心理干预指导，CBT-I专业手册不可替代。