失眠之所以需要自救，主要源于它对身心健康的多重负面影响，以及个体主动调节在改善睡眠中的关键作用。以下是具体原因分析：
1. 失眠会引发身体与认知功能的连锁反应
短期影响：一夜失眠即可导致大脑认知能力下降，相当于衰老1-2岁，表现为注意力涣散、记忆力减退。
长期危害：持续失眠可能诱发焦虑、抑郁等情绪障碍，甚至引发心血管问题或免疫力下降。中医认为长期失眠与“心肾不交”“肝火扰神”等内在失衡相关，需从根本调理。
2. 被动依赖药物可能掩盖根本问题
等短期解决方案虽能缓解症状，但长期使用可能产生依赖性，且无法消除失眠的根源（如情绪压力、作息紊乱）。中医强调“治本”需通过调节气血、平衡阴阳。
3. 自救能重建健康的睡眠节律
生物钟调节：通过固定作息、减少睡前蓝光暴露（如手机使用）等方式，可帮助褪黑素自然分泌，恢复人体与自然光线的同步性。
行为训练：如“刺激控制疗法”（床仅用于睡眠，睡不着则起身活动）能打破“失眠-焦虑”的恶性循环。
4. 心理层面的自我和解至关重要
失眠常伴随过度思考或情绪堆积，道家“无为而治”的理念建议接纳情绪流动，而非强行控制。正念呼吸、冥想等方法可帮助放松神经系统。
5. 个体化方案更易持续生效
自救方法多样（如饮食调理、运动调整），需根据自身情况选择。例如：
饮食：小米、牛奶富含色氨酸，核桃含褪黑素前体，可助眠；
运动：避免睡前3小时剧烈运动，但舒缓瑜伽可促进入睡。
综上，失眠自救不仅是为了避免健康风险，更是通过主动调整生活方式和心理状态，重建可持续的睡眠健康体系。
