失眠的治疗方法可分为药物和非药物两大类，具体选择需结合失眠类型和个体差异。以下是综合整理的有效方法：
一、非药物治疗
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定入睡和起床时间；睡前避免剧烈运动、刺激性影视或咖啡浓茶等饮品。
优化睡眠环境：调节卧室光线、温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。
睡前放松活动：泡脚、喝温牛奶、听舒缓音乐，或尝试腹式呼吸、冥想等放松训练。
2. 中医调理
食疗：酸枣仁搭配合欢花或莲子心煮水代茶饮，或食用莲子、百合等安神食材（避免睡前食用）。
外治法：艾灸百会穴、针灸神门/足三里等穴位，或睡前用热水泡脚促进血液循环。
辨证用药：根据失眠类型选择中药，如肝郁用柴胡疏肝散、心脾两虚用归脾丸、阴虚火旺用知柏地黄丸等。
3. 心理与行为疗法
认知行为疗法（CBT-I）：纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。
限制睡眠时间：仅在困倦时上床，培养“床=睡眠”的条件反射。
二、药物治疗（需遵医嘱）
1. 西药
苯二氮类：短期缓解急性失眠，但长期使用可能依赖。
褪黑素：适用于生物钟紊乱或褪黑素分泌不足者。
2. 中药
针对不同证型选用中成药，如心胆气虚用安神定志丸，痰热内扰用黄连温胆汤等。
三、其他辅助疗法
物理治疗：经颅磁刺激（rTMS）、光照疗法等，通过调节神经递质改善睡眠。
运动调节：白天适度运动（避免睡前3小时），午后短暂小憩补充体力。
注意事项
若失眠持续或伴随其他症状（如情绪障碍），建议尽早就医排查原发病。部分方法需长期坚持（如CBT-I），短期效果可能不明显。
