失眠按什么穴位睡的香

健康养生 2025-09-21 15:560健康养生www.shimianzheng.cn

针对失眠问题，中医穴位按摩是一种安全且简便的辅助方法。以下是经过综合筛选的助眠穴位及操作建议，结合多个来源信息整理而成：

1. 安眠穴

位置：耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷（风池穴）连线的中点，左右各一。

作用：镇静安神，缓解心慌、多梦和早醒。

操作：用拇指或食指指腹按压3-5分钟，以酸胀感为宜，睡前半小时操作效果更佳。

2. 神门穴

位置：手腕横纹靠近小指侧的凹陷处（尺侧腕屈肌腱内侧）。

作用：养心安神，改善心火旺盛导致的失眠、健忘。

操作：拇指垂直点按10秒，左右交替3-5次，睡前揉压3分钟。

3. 三阴交

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。

作用：调和肝脾肾三经，适合气血不足或阴虚火旺型失眠。

操作：睡前1小时由轻到重按揉3-5分钟。

头部组合：百会穴（头顶正中）配合风池穴（颈后大筋外侧凹陷），可改善头部供血不足引起的失眠。

手脚组合：

劳宫穴（握拳时中指指尖对应掌心）清心火；

涌泉穴（足底前部凹陷处）引火下行，适合心肾不交型失眠。

1. 坚持是关键：穴位按摩需持续1-2周才能显效，建议每日固定时间操作。

2. 辨证施按：若失眠伴随焦虑、盗汗等，可搭配太冲穴（足背第一二趾骨间）疏肝解郁。

3. 严重情况就医：长期失眠或伴随器质性疾病需结合专业治疗。

以上穴位可根据个人情况选择2-3个重点操作，睡前配合深呼吸效果更佳。