1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜或过度午睡，有助于稳定生物钟。
睡眠环境优化：保持卧室安静、昏暗，温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
饮食注意：睡前避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，可喝温牛奶或红枣水助眠。
2. 心理与行为疗法
放松训练：睡前通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方式缓解焦虑。
避免过度思虑：不要强迫自己入睡，减少对失眠的过度关注，可采用“闭目入静法”诱导睡眠。
限制床的使用：仅在困倦时上床，避免在床上进行与睡眠无关的活动（如玩手机）。
3. 中医调理
中药内服：根据体质选择中成药，如心脾两虚用归脾丸，阴虚火旺用天王补心丹。
针灸与外治：针灸特定穴位（如心俞、脾俞）或尝试耳穴贴敷、药浴等外治法。
药膳食疗：如天麻鲫鱼汤缓解肝郁化火型失眠，酸枣仁汤改善阴虚内热。
4. 药物与物理治疗
短期药物：在医生指导下使用非苯二氮卓类（如佐匹克隆）或褪黑素，避免长期依赖。
抗焦虑抑郁药：合并焦虑抑郁时，需配合抗抑郁药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）。
物理疗法：经颅磁刺激等可辅助改善顽固性失眠。
5. 运动与日常调节
适度运动：白天进行有氧运动（如瑜伽、游泳），但睡前避免剧烈活动。
白天状态管理：避免过度疲劳，调整心态，减少思虑对脾胃和睡眠的影响。
若尝试上述方法仍无效，建议尽早就医，排查原发病因并制定个性化方案。
