5岁小孩玩手机失眠咋办

1. 立即调整作息

2. 环境优化

3. 日间调节

4. 行为干预技巧

5. 特殊情况处理

儿童褪黑素（需儿科医生指导）

白噪音机（推荐雨声/溪流声）

专业睡眠咨询（推荐北京儿童医院睡眠中心）

家长注意：6岁以下儿童视网膜对蓝光特别敏感，建议所有家庭电子设备安装蓝光过滤软件（如f.lux），并设置19:00后自动开启护眼模式。

需要具体某个环节的详细实施方案可以告诉我，比如如何戒断睡前玩手机习惯，或适合5岁孩子的睡前活动推荐。