失眠的时候不能吃什么

一、需严格限制的食物

1. 含咖啡因的饮品与食物

咖啡、浓茶、巧克力、可乐及部分能量饮料中的咖啡因会刺激中枢神经，抑制腺苷（促进睡眠的神经递质）作用，导致大脑持续兴奋。建议下午3点后避免摄入。

2. 辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜、生姜、洋葱等易引发胃火上升，导致胃肠灼热感、心率加快，甚至扰乱植物神经功能，使心神不宁难以入睡。

二、需谨慎控制的食物

3. 高糖甜食

蛋糕、奶茶、冰淇淋等会使血糖剧烈波动，干扰褪黑素分泌，可能引发夜间盗汗或多梦。睡前摄入还可能刺激激素释放，导致易惊醒。

4. 油腻及高脂肪食物

炸鸡、肥肉等加重消化负担，易引起胃酸反流或腹胀，中医认为会阻滞中焦气机，导致"胃不和则卧不安"。

5. 酒精类饮品

虽能短暂放松，但会降低睡眠，导致夜间频繁醒来，且代谢后可能出现"反弹失眠"。

三、其他需注意的食物

小贴士

若需睡前加餐，可选择燕麦、香蕉、温牛奶等富含色氨酸或镁的食物，有助于舒缓神经。中医建议根据体质调整饮食，如肝郁化火者少食辛辣，心脾两虚者多选易消化食物。