医生教你如何治疗失眠

一、非药物疗法（首选）

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际公认的一线治疗方案，通过调整对睡眠的错误认知（如过度关注失眠后果）和不良习惯（如睡前刷手机），建立健康的睡眠节律。效果可持续数月甚至数年。

2. 生活习惯调整

3. 放松训练

睡前可通过冥想、腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方式缓解焦虑。

二、药物与辅助治疗

1. 短期药物干预

非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）起效快且依赖性较低，但需严格遵医嘱，使用不超过3-6个月。

2. 中成药调理

针对不同体质可选：

3. 物理疗法

经络磁刺激、针灸等可通过调节神经系统改善睡眠，需在专业机构进行。

三、心理与长期管理

医生特别提醒：失眠需先明确原因（如躯体疾病、情绪障碍等），对症治疗才是根本。若自我调节无效，应及时就医。