常失眠怎么治疗常失眠怎么治疗最好

健康养生 2025-09-20 09:410健康养生www.shimianzheng.cn

1. 生活习惯调整

固定作息：每天同一时间上床（建议23点前）和起床（6-8小时睡眠），避免赖床

睡前1小时远离手机/电子设备，避免蓝光刺激

晚餐七分饱，避免辛辣、酒精、咖啡因（茶/咖啡/可乐）

2. 放松助眠技巧

温水泡脚（15分钟内，可加艾叶/桂皮）配合按摩神门穴

听轻音乐、阅读纸质书等舒缓活动

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

3. 运动与环境

白天适度有氧运动（如瑜伽、跑步），但睡前2小时避免剧烈运动

保持卧室黑暗、安静（温度18-22℃），可用遮光帘/耳塞

1. 短期缓解

褪黑素：调节生物钟（需在完全黑暗环境使用）

中成药：枣仁安神胶囊/百乐眠（心脾两虚型）、朱砂安神丸（心火亢盛型）

2. 长期顽固失眠

非苯二氮卓类：佐匹克隆、思诺思（副作用较小）

抗焦虑抑郁药：5-羟色胺再摄取抑制剂（如文拉法辛）

心脾两虚（多梦易醒）：归脾汤补气血

肝郁气滞（情绪烦躁）：合欢皮+炒酸枣仁疏肝解郁

阴虚火旺（口干烦躁）：交泰丸滋阴降火

若自我调节1个月无效，建议尽早就医排查焦虑/甲亢等潜在病因，避免长期依赖。治疗期间需定期复诊调整方案。

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