有啥零食补助失眠的人

对于失眠人群，以下零食可能有助于改善睡眠质量，这些建议综合了多种助眠成分（如色氨酸、镁、褪黑素等）和传统食疗经验：

一、天然助眠零食推荐

1. 桂圆（龙眼）

补血养气、安神助眠，适合用脑过度或熬夜导致的失眠，每日少量食用即可，过量可能上火。

2. 枣夹核桃

红枣补气血，核桃富含褪黑素和镁元素，组合可安神养脑，但需控制量以防上火。

3. 香蕉

含镁和色氨酸，能放松肌肉、稳定情绪，热量低且富含膳食纤维，适合睡前1小时食用。

4. 温牛奶

色氨酸和钙的组合能促进褪黑素合成，建议睡前饮用温热牛奶（尿频者需谨慎）。

5. 坚果类

二、其他辅助选择

注意事项

以上食物可通过不同机制改善睡眠，但个体差异较大，建议根据体质选择并控制摄入量。