来例假前失眠怎么办(来例假前 失眠)

来例假前失眠是经前期综合征（PMS）的常见表现，主要与激素波动有关。以下是一些科学有效的缓解建议，帮你安稳度过这段特殊时期：

1. 调节褪黑素分泌

2. 饮食调整方案

√ 多吃：奇异果（含抗氧化剂）、南瓜籽（富含镁）、温牛奶

× 避免：咖啡因（包括巧克力）、高盐食品、酒精

3. 针对性运动建议

4. 即时缓解技巧

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

足部热敷（40℃左右水温，刺激三阴交穴位）

薰衣草精油嗅吸（滴1-2滴在枕边）

5. 营养补充建议

如果每月持续超过3天严重失眠，建议：

① 记录月经周期+睡眠日志（至少2个月）

② 检查甲状腺功能和铁蛋白水平

③ 考虑认知行为疗法（CBT-I）

这些方法经临床验证对周期相关性失眠有效，可以从今天开始尝试。记得白天适当晒太阳，帮助重置生物钟哦~