长期失眠调哪几个穴位

一、核心助眠穴位

1. 神门穴

位于手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处（小指延伸下来的位置）。按摩时用拇指指腹垂直按压，每次3-5分钟，可宁心安神、缓解心烦失眠，尤其适合心火旺盛或焦虑导致的失眠。

2. 三阴交穴

在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。此穴为肝、脾、肾三经交汇点，睡前按压可健脾养血、调和阴阳，改善因气血不足或脏腑失调引起的失眠。

3. 安眠穴

耳后翳风穴与风池穴连线的中点处。用食指指腹顺时针揉按3-5分钟，能直接缓解失眠多梦、心悸烦躁，尤其适合睡眠浅、易惊醒的人群。

二、辅助穴位组合

腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。与神门穴协同按压，可宽心理气，改善胸闷和情绪性失眠。

头顶正中线与两耳尖连线的交点。轻揉或掌心拍打可升阳安神，适合脑力过度或头晕伴随的失眠。

脚底前1/3凹陷处。泡脚后按压至微热，能引火下行，缓解肾虚型失眠。

三、操作建议