失眠者推荐 失眠爱好者

一、中成药调理（适合轻度失眠或希望温和调理者）

1. 心气虚寒型失眠：表现为入睡困难、心悸健忘、神疲乏力，推荐柏子养心丸补气养血；心阴不足型（虚烦多梦、手足心热）可选天王补心丹滋阴安神。

2. 肝郁气滞型失眠：因情绪压力导致心烦焦虑，解郁安神颗粒可疏肝解郁；逍遥散衍生的安乐胶囊对精神抑郁型失眠也有缓解作用。

3. 心肾不交型：乌灵胶囊可改善健忘、腰膝酸软等症状；阴虚火旺者可用百乐眠胶囊调节易怒烦躁等伴随症状。

二、西药选择（需医生指导）

1. 非苯二氮类：如唑吡坦、右佐匹克隆等，起效快但需警惕依赖性。

2. 抗焦虑辅助：坦度螺酮适合焦虑型失眠，通过调节神经系统改善睡眠质量，依赖性较低。

三、非药物疗法（核心推荐）

1. 节律调整：固定起床时间（即使熬夜也按时起），白天晒太阳促进褪黑素分泌，避免周末补觉打乱生物钟。

2. 环境优化：卧室保持20℃左右、遮光环境，睡前1小时远离蓝光设备，可尝试泡脚或热牛奶辅助。

3. 心理调节：避免过度关注睡眠数据造成的焦虑，通过正念冥想打破"越想睡越睡不着"的恶性循环。

四、重要提醒

失眠持续超过1个月或伴随情绪问题，建议就医排查是否为失眠症（需专业诊断），单纯自我调理可能延误治疗。当前睡眠问题多与"结构性失调"有关，重点应恢复自然节律而非依赖助眠产品。