哪些食物对失眠有好处

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键成分，能调节睡眠周期。推荐食物：

二、含褪黑素或GABA的食物

这类食物直接参与睡眠调节：

三、维生素B族及矿物质丰富的食物

四、中医推荐的药食同源食材

注意事项

1. 饮食搭配：单一食物效果有限，建议多样化摄入并搭配均衡饮食。

2. 避免刺激性食物：如辛辣、咖啡因、高脂食品，可能加重失眠。

3. 辅助性作用：食物不能替代药物治疗，长期失眠需就医。