失眠时怎样按摩最好 失眠按摩绝招

一、手部穴位按摩

1. 少府穴

位于手掌第四、五掌骨之间，握拳时小指尖触及的位置。用拇指指腹按揉3-5分钟，可缓解心慌、健忘及抑郁引起的失眠。

2. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应的掌心位置（第二、三掌骨间）。顺时针按揉至微有酸胀感，适合思虑过多或肝火旺盛导致的入睡困难。

3. 神门穴

手腕横纹尺侧端凹陷处（小指侧）。轻柔按压1-2分钟，能安神定志，调节心经气血。

二、头部与耳部穴位

1. 百会穴

头顶正中线与两耳尖连线交点。用掌心轻拍或指腹按揉3分钟，可镇静安神，改善头晕和睡眠质量。

2. 安眠穴

耳垂后与风池穴连线中点。双侧按揉3-5分钟，直接针对失眠和烦躁症状。

3. 耳和穴

耳尖旁颞浅动脉搏动处。用指腹轻旋按揉，每次3秒，重复3-5分钟，有助于放松头部血管，缩短入睡时间。

三、下肢与足部穴位

1. 三阴交

内踝尖上3寸（约四横指）。健脾益血，对阴血不足型失眠效果显著，睡前按揉3分钟。

2. 涌泉穴

足底前1/3凹陷处。热水泡脚后按压至微热，或推揉30-60秒，促进全身放松。

四、综合按摩技巧

注意事项

通过坚持按摩这些穴位，可逐步改善睡眠问题，但效果因人而异，需耐心尝试。