吃什么冶失眠吃什么可以治失眠

健康养生 2025-09-10 18:130健康养生www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

小米：含色氨酸可促进血清素和褪黑素合成，缓解紧张情绪。

温牛奶：色氨酸与钙结合能放松神经，睡前饮用效果更佳。

香蕉：含镁和维生素B6，帮助肌肉放松并促进褪黑素生成。

2. 安神镇静类食物

百合：清心安神，适合阴虚火旺型失眠，可煮粥或泡茶。

莲子：补脾养心，对心神不宁、脾胃虚弱引起的失眠有效。

核桃：补充大脑营养，改善多梦、易醒问题。

3. 其他辅助食物

红枣：养血安神，适合气血不足的失眠。

蜂蜜水：调节神经系统兴奋度，建议温水冲泡。

燕麦：富含维生素B族和纤维，稳定血糖助眠。

1. 单味中药

酸枣仁：养心安神，适合心肝阴血不足的失眠，可煎煮或煮粥。

合欢花/皮：疏肝解郁，改善肝气郁结导致的睡眠问题。

茯苓：健脾宁心，搭配麦冬煮水适用于心阴不足。

2. 经典配方

百合+莲子+红枣：滋阴安神，适合长期失眠者。

玫瑰花+百合+大枣：调理肝郁气滞型失眠。

龙眼肉+西洋参：补益心脾，改善气血亏虚。

避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣食物及高脂肪夜宵。

晚餐宜清淡：少食多餐，避免过饱或空腹入睡。

以上建议需结合个人体质和失眠原因选择，若长期失眠建议咨询医生。

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