哪些因素可以造成失眠

一、心理因素

1. 情绪问题：焦虑、抑郁、压力等负面情绪会干扰睡眠质量，导致入睡困难或易醒。

2. 心理创伤：过去的创伤经历可能引发夜间惊醒或多梦。

3. 过度思考：睡前过度担忧或大脑兴奋会延迟入睡。

4. 完美主义倾向：对睡眠质量过高要求反而加重失眠。

二、生理及生活习惯因素

1. 作息紊乱：熬夜、轮班、时差变化会打乱生物钟。

2. 饮食刺激：咖啡因、酒精、高糖高脂食物影响睡眠结构。

3. 运动缺乏：日间活动不足可能导致夜间睡眠浅。

三、环境因素

1. 噪音/光线：超过35分贝的噪音或强光会抑制褪黑素分泌。

2. 温度不适：室温高于24℃或低于18℃延长入睡时间。

3. 寝具不适：枕头高度不当或床垫硬度不合适引发频繁觉醒。

四、疾病与药物因素

1. 躯体疾病：

2. 精神疾病：抑郁症、焦虑症常伴随失眠。

3. 药物影响：

五、其他因素

1. 年龄与性别：女性更年期激素变化或高龄人群睡眠结构改变。

2. 遗传因素：家族失眠史可能增加患病风险。

改善建议：

- 持续失眠超过1个月需就医排查疾病。