失眠三天吃什么好调理

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热牛奶更能放松身心，促进入睡。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，帮助大脑产生困倦感。晚餐适量食用小米粥有助于改善睡眠质量。

3. 香蕉

香蕉中的镁元素能放松肌肉和神经，减轻压力；维生素B6还可促进褪黑素合成，增强助眠效果。

4. 核桃与百合

核桃补益脑营养，改善多梦易醒；百合清心安神，适合焦虑型失眠。两者可搭配食用。

5. 酸枣仁与莲子

酸枣仁加百合或山药可养心安神；莲子补脾止泻，缓解心火亢奋导致的失眠。

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

如咖啡、浓茶、辛辣或高脂肪食物，这些可能加重失眠。

2. 晚餐不宜过饱

过饱易引起消化不良，影响入睡。建议清淡易消化，如燕麦、全麦面包等。

3. 补充镁与B族维生素

绿叶蔬菜、坚果（如杏仁）富含镁，可舒缓神经；B族维生素（如燕麦、鱼类）有助于稳定情绪。

三、其他调理建议

若失眠持续或加重，建议咨询医生，排除其他健康问题。