女55岁长期失眠怎么办

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免白天补觉过长（建议午睡不超过30分钟），晚上避免过早卧床。睡前2小时避免剧烈运动、看电子设备或刺激性影视内容。

2. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，室温适宜，可配合舒缓音乐或白噪音助眠。

3. 饮食调节：晚餐清淡易消化，睡前可饮用温牛奶（无糖尿病者加少量蜂蜜）或代茶饮（如玫瑰花、酸枣仁、百合花茶）。避免咖啡、浓茶及辛辣食物。

二、身心调理

1. 情绪管理：通过广场舞、太极拳等群体活动转移注意力，或尝试正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑。更年期情绪波动明显时可寻求心理咨询。

2. 运动建议：每日适度晒太阳并坚持有氧运动（如快走、瑜伽），促进褪黑素分泌，但避免睡前3小时运动。

三、中医调理

1. 食疗方：大枣+土小麦+甘草煮水（养血安神），或食用核桃、芝麻等补肾食材。

2. 中成药：根据体质辩证选用解郁安神颗粒（肝郁型）、归脾丸（气血不足型）等，需医师指导。

四、医学干预

1. 激素治疗：更年期症状严重时，可在医生指导下小剂量补充雌激素改善睡眠。

2. 药物辅助：短期使用谷维素调节植物神经，或枣仁安神胶囊等中成药；严重失眠可考虑唑吡坦等短效（需严格遵医嘱）。

提示：若伴随明显焦虑抑郁或躯体疼痛，建议尽早就医排查原发病。