短期失眠长期失眠怎么办

一、短期失眠的应对方法

1. 自我调节为主

短期失眠（持续时间＜3个月）通常与应激（如考试、出差）相关，建议先通过调整生活习惯改善：

2. 必要时药物辅助

若自我调节2-4周无效，可短期使用唑吡坦等非苯二氮卓类药物，但需严格遵医嘱以避免依赖。

二、长期失眠的综合治疗

1. 非药物干预

2. 专业医疗支持

三、通用改善建议

若症状持续加重或伴随情绪问题，建议及时至睡眠专科就诊，避免自行长期服用。