吃油太少可能导致失眠，这与脂肪摄入不足影响荷尔蒙平衡、神经系统功能及能量供给有关。以下是具体的调理建议：
1. 调整脂肪摄入
选择健康脂肪来源：增加鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、坚果（杏仁、核桃）、种子（亚麻籽、奇亚籽）及植物油（橄榄油、椰子油）的摄入，这些食物富含Omega-3脂肪酸，有助于调节褪黑素分泌和神经递质功能。
适量补充饱和脂肪：如牛油果、全脂乳制品，避免完全无油饮食，以维持荷尔蒙合成需求。
2. 饮食搭配优化
结合碳水化合物：晚餐可搭配全谷物（燕麦、糙米）或根茎类蔬菜（红薯），稳定血糖水平，减少夜间因低血糖惊醒的风险。
增加色氨酸食物：如牛奶、香蕉、小米，促进血清素和褪黑素生成，改善入睡困难。
3. 生活习惯调整
避免空腹入睡：睡前1-2小时可少量进食易消化的健康脂肪（如一小把坚果或一杯温牛奶），防止皮质醇升高影响睡眠。
规律运动：适度有氧运动（如散步、瑜伽）可改善血液循环，缓解因代谢减缓导致的失眠。
4. 其他辅助措施
补充营养素：若长期脂肪摄入不足，可咨询医生后补充镁、维生素B族等，帮助神经放松。
心理放松：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，减少因节食压力导致的失眠。
若调整饮食后仍持续失眠，建议就医排查甲状腺功能或荷尔蒙失衡等潜在问题。
