中年男人失眠怎么调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠和起床时间，避免熬夜（尤其晚上11点至凌晨1点阴气最盛时段需入睡），午睡不超过30分钟。

2. 睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静，睡前1小时远离电子设备，可尝试"神门画圈法"（双手叠放于神门穴画圈，专注想象圆形轨迹）帮助入眠。

3. 适度运动：晚餐后散步或进行瑜伽、慢跑等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。

二、饮食调理

1. 避免刺激性食物：晚餐清淡七分饱，忌咖啡、柑橘类水果（易致胃热烧心）及油腻食物；睡前可饮温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。

2. 推荐助眠食材：

三、中医调理方法

1. 穴位按摩：每日敲打膻中穴（两乳头连线中点）50次，调节气机、解郁安神。

2. 中药茶饮：

3. 中成药选择：需辨证使用，如肝郁用解郁安神颗粒，心脾两虚用归脾丸，肾精不足选安神补脑液。

四、心理与健康管理

1. 压力疏导：通过沟通、运动或心理咨询缓解焦虑，避免情绪过度波动影响睡眠。

2. 排查疾病：中年男性需关注前列腺增生（夜尿频繁）、高血压等原发病，及时就医。

若长期失眠未见改善，建议到正规医院中医科或睡眠专科进行辨证治疗，避免自行长期服用安眠类药物。