57岁男人为什么爱失眠

一、生理性因素

1. 褪黑素减少：随年龄增长，松果体分泌的褪黑素（调节睡眠的重要激素）显著下降，导致睡眠浅、易醒。

2. 前列腺问题：夜尿频繁（良性前列腺增生常见于该年龄段）会打断睡眠周期。

3. 慢性疼痛：关节炎、腰椎问题等疼痛症状在夜间更为敏感。

二、心理社会因素

1. 退休适应期：部分57岁男性面临职业角色转变，产生价值感缺失或经济焦虑。

2. "空巢综合征"：子女离家后生活重心变化可能引发失落感。

3. 更年期影响：男性睾酮水平每年下降1%-2%，可能导致情绪波动、潮热（不同于女性的明显更年期，但确实存在）。

三、健康管理建议

1. 光照疗法：每天早晨晒太阳30分钟，有助于调节褪黑素分泌。

2. 睡眠限制法：若卧床超过30分钟未入睡，应起床到昏暗环境阅读，避免形成"床=失眠"的条件反射。

3. 饮食调整：晚餐避免高GI食物（如精米白面），可增加色氨酸含量高的食物（小米、豆腐等）。

四、需警惕的信号

当伴随以下情况时建议就医：

这个年龄段的睡眠变化往往是多因素交织的结果，建议先从建立规律的睡眠节律（固定起床时间比入睡时间更重要）和适度运动（如太极拳）开始改善。多数情况下，通过3-4周的行为调整能看到改善效果。