乳腺癌术后失眠健身操

针对乳腺癌术后失眠问题，结合康复操和改善睡眠的运动建议，以下方案综合了功能锻炼与睡眠调节的双重作用：

一、术后康复操结合失眠改善动作

1. 睡前放松操（晚间练习）

2. 温和力量训练（日间练习）

二、分阶段康复建议

1. 早期（术后1周内）

2. 中期（术后2-4周）

3. 长期（1个月后）

三、注意事项

通过规律练习上述动作，可同步改善术后上肢功能与睡眠质量。建议在医生指导下个性化调整方案。