60岁单身女失眠怎么办

一、基础调整阶段（1-2周）

1. 建立昼夜节律

2. 睡眠环境优化

二、身心调节阶段（持续进行）

1. 温和运动方案

2. 情绪管理技巧

三、营养补充建议

1. 晚餐注意：

2. 可考虑补充：

四、特殊情况处理

若伴随以下情况建议就医：

可准备的就诊信息：

1. 睡眠日志（记录入睡/觉醒时间、夜间觉醒次数）

2. 当前服用的保健品/药物清单

3. 血压监测记录（如有）

对于单身独居女性，建议：

请注意：避免长期依赖物，如需用药建议首选认知行为疗法（CBT-I），国内部分三甲医院已开设相关门诊。持续失眠可能与雌激素水平变化相关，可考虑检测激素水平。