老年人失眠症如何治疗呢

健康养生 2025-09-02 17:400健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

白天适度运动（如散步、太极），避免久坐或频繁打盹，午睡控制在20-30分钟内。

睡前避免刺激性饮料（咖啡、浓茶）、过饱饮食，可饮用温牛奶或蜂蜜水。

保持规律作息，固定就寝时间（建议22:00-22:30），避免过早卧床。

2. 改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度湿度适宜，减少电子设备使用。

睡前通过泡脚、热水澡、听轻音乐或深呼吸训练放松身心。

3. 心理与行为干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠认知，减少对失眠的焦虑。

尝试“神门画圈法”等放松技巧：平躺闭眼，双手叠放画圆并专注想象圆形轨迹。

1. 短期用药原则

首选非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦），起效快、依赖性低，适合入睡困难者。

合并焦虑抑郁时，可联用小剂量多塞平、曲唑酮等。

2. 注意事项

避免自行用药，尤其苯二氮卓类（如）可能增加跌倒、认知障碍风险。

从低剂量开始，按需间歇服用，夜间起床需防头晕跌倒。

中医调理：酸枣仁、灵芝等安神食材或中成药（需辨证使用）。

物理疗法：针灸、生物反馈可能对部分患者有效。

病因治疗：排查原发病（如疼痛、呼吸暂停综合征、抑郁），针对性干预。

若上述方法无效，建议及时就医，完善检查（如头颅MRI、睡眠监测）以制定个性化方案。

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