怎么按摩可以改善失眠

一、手部穴位按摩

1. 少府穴

位于手掌第四、五掌骨之间，握拳时小指指尖下方。用拇指按揉3-5分钟，可缓解失眠、健忘及头晕等症状。

2. 神门穴

在手腕横纹小指侧凹陷处，按压能清心安神，改善心烦和心血不足引起的失眠。

3. 内关穴

腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间，按揉可调节心脏功能，安神定志。

二、头部与颈部穴位

1. 百会穴

头顶正中，两耳尖连线中点。按摩可镇静安神，调节大脑功能，缓解焦虑。

2. 安眠穴

耳后乳突与耳垂连线中点，按揉3-5分钟，适合肝阳上亢或情绪波动大的失眠者。

3. 风池穴

枕骨下凹陷处，与风府穴连线中点，按压可放松颈部肌肉，促进睡眠。

三、下肢穴位

1. 三阴交

内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘。健脾益血，调节阴血不足型失眠。

2. 涌泉穴

脚底前1/3凹陷处，睡前按揉1-3分钟，能清热降火、宁心安神。

四、辅助技巧与注意事项

注意：穴位按摩需长期坚持，若失眠严重或伴随其他症状，建议咨询中医师进一步辨证施治。