一、非药物疗法（优先推荐）
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天午睡超过30分钟。
睡前避免咖啡因、酒精及电子设备蓝光刺激，晚餐宜清淡且不过饱。
日间适度运动（如散步、太极拳），但避免睡前3小时剧烈活动。
2. 睡眠环境优化
保持卧室温度18-24℃，使用遮光窗帘，选择支撑性良好的床垫和枕头。
减少夜间如厕干扰，可配置小夜灯避免强光刺激。
3. 心理与行为干预
通过冥想、深呼吸或认知行为疗法（CBT-I）缓解焦虑情绪，减少对失眠的过度关注。
参与社区社交活动（如老年兴趣小组）改善孤独感，提升血清素水平。
二、医疗干预（需专业指导）
1. 中医调理
本地中医院可提供针灸（取穴神门、三阴交）或中药方剂（如酸枣仁汤、归脾丸），适合气血不足或肝郁气滞型失眠。
2. 药物短期使用
在医生指导下可短期服用艾司唑仑、佐匹克隆等药物，但需警惕依赖性和跌倒风险。
褪黑素补充（0.5-1mg）适用于昼夜节律紊乱者，需严格遵医嘱。
三、延边本地资源支持
1. 专业医疗机构
延边失眠医院（延吉市）提供心理咨询和药物干预，擅长老年失眠综合治疗。
延边大学附属医院精神科可排查慢性疾病（如高血压、糖尿病）导致的继发性失眠。
2. 政策福利
吉林省高龄津贴（80岁以上每月≥50元）和适老化改造补贴（最高2000元）可减轻经济负担，优化居家睡眠环境。
若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽快至延边大学附属医院或延吉市精神医院专科就诊。
