年青人晚上失眠吃什么好

一、推荐助眠食物

1. 牛奶

温牛奶富含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，帮助放松神经。建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 香蕉

含镁和维生素B6，可放松肌肉、稳定情绪。每日1根为宜，避免空腹食用。

3. 小米粥

富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，辅助睡眠。晚餐食用效果更佳。

4. 坚果类

5. 酸枣仁

传统安神食材，可煮水或研粉服用（3-5g/次），脾胃虚寒者慎用。

6. 樱桃或樱桃汁

天然褪黑素来源，可缩短入睡时间。

二、其他辅助选择

三、需避免的食物

四、注意事项

1. 晚餐宜清淡，避免过饱，睡前3小时完成进食。

2. 保持规律作息，睡前减少电子设备使用。

3. 若长期失眠，建议就医排查原因，必要时遵医嘱用药（如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等）。

以上建议综合了高可信度的食物调理方案，可根据个人体质选择尝试。