总是失眠的原因是什么

一、心理因素

1. 压力和焦虑：工作压力、人际关系或经济困扰等会导致大脑持续兴奋，难以入睡

2. 情绪问题：抑郁、过度担忧或心理创伤会干扰睡眠节律，表现为早醒或睡眠浅

3. 认知偏差：睡前过度思考、完美主义倾向会形成心理暗示，加重失眠

二、生活习惯

1. 作息紊乱：熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱生物钟，影响褪黑素分泌

2. 睡前刺激：使用电子设备（蓝光）、饮用咖啡/浓茶或剧烈运动会延迟入睡

3. 饮食不当：晚餐过饱、摄入高糖或酒精类食物可能干扰睡眠

三、环境因素

1. 物理干扰：噪音（＞40分贝）、强光或室温不适（建议18-24℃）会中断睡眠

2. 寝具不适：床垫硬度不当、枕头高度不合适可能导致夜间频繁觉醒

四、生理与疾病

1. 慢性疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流等会通过不适症状影响睡眠

2. 药物影响：部分降压药、激素类药物或突然停用可能引发失眠

3. 年龄因素：老年人因褪黑素减少、夜尿增多更易出现睡眠片段化

五、其他原因

改善建议：

保持固定作息时间（包括周末）

睡前1小时避免蓝光暴露，尝试冥想或温水浴

优化睡眠环境（遮光窗帘、白噪音机器等）

持续失眠超过1个月建议就医排查潜在疾病

若需针对性解决方案（如中成药推荐或具体疾病治疗），可进一步补充说明症状细节。