常州地震导致失眠怎么办

健康养生 2025-08-27 15:090健康养生www.shimianzheng.cn

1. 心理治疗

认知行为疗法（CBT）和暴露疗法可帮助调整对地震的不良认知，缓解焦虑情绪。

创伤后应激障碍（PTSD）需专业心理疏导，建议联系常州市心理咨询师协会或本地心理专家（如孙佳雯、姚建华等）进行干预。

2. 药物治疗

短期可遵医嘱使用抗抑郁药物（如帕罗西汀、舍曲林）改善睡眠，或服用安神补脑液等中成药辅助。

严重失眠者可考虑短期（不超过2周）。

1. 环境与习惯调整

准备应急包并熟悉逃生路线，增强安全感；睡前关闭地震预警提示音，避免过度警觉。

保持规律作息，避免睡前刷地震相关消息，营造安静睡眠环境。

2. 放松训练

每日练习深呼吸、冥想或瑜伽，缓解神经紧张。

听催眠音乐、进行肌肉放松练习，降低身体应激反应。

3. 情绪管理

通过写日记、绘画或与亲友倾诉宣泄情绪，避免独自承受压力。

转移注意力至兴趣爱好（如运动、下棋），减少负面联想。

1. 利用本地服务

常州市钟楼区已构建校家社协同心育体系，可参与社区心理团辅活动。

拨打常州市未成年人成长指导中心热线（如0519-96111）获取专业帮助。

2. 紧急情况处理

若症状持续超过1个月或伴随心悸、幻觉等，需及时就医排查PTSD或其他神经系统疾病。

急性应激反应通常1个月内自行缓解，无需过度焦虑。

避免依赖酒精或非处方，可能加重症状。

如需进一步协助，可提供更具体的症状描述，以便针对性建议。

上一篇：长期失眠又熬夜的危害下一篇：没有了