一睡下就想事情然后失眠

我完全理解夜晚时分，你躺在床上，思绪如纷飞的雪花，难以平静入睡的那种痛苦。这种感觉其实非常普遍，很多人在夜深人静时，大脑反而会进入一种名为“思维反刍”的模式。别担心，今晚你可以尝试这些方法，让你的思绪逐渐平息，进入梦乡。

你可以建立一个“焦虑记事本”。在睡前花上十五分钟，用笔记下所有的烦恼和思绪。告诉自己，这些都已经“存档”，无需再翻来覆去地想。你会发现，把思绪落实到纸上，会让你的心灵得到一种莫名的宽慰。

试试这个神奇的478呼吸法。吸气四秒，然后憋住气息七秒，最后再呼气八秒。重复几次，你会发现自己的神经系统正在快速地平静下来。当你开始尝试这种呼吸法时，甚至可以专注于感受空气进入和离开肺部时的细微变化。

感官转移法也是一个不错的选择。当你躺在床上时，尝试专注于被子的触感、自己的呼吸声或是窗外某个固定的光点。你会发现，转移注意力可以让自己更容易放松下来。

你还可以给自己的思绪设置一个“思维停车位”。当你脑海中涌现出一个念头时，就告诉自己先把它停进车位里。承诺自己明天再来处理这些思绪，这样你就可以暂时摆脱它们的困扰。

如果你发现自己辗转反侧超过二十分钟还未入睡，那么尝试进行环境重置吧。起床做一些无聊的事情，比如叠袜子或者整理书架。有时候离开床铺稍微活动一下，会帮助你打破思维的循环。

今晚，不妨尝试一下将478呼吸法和感官转移法结合起来使用。记住，面对失眠时最重要的是保持平和的心态。别给自己太大的压力，告诉自己“今晚必须睡着”。你平时有没有睡前的小仪式呢？或许是喝一杯温暖的茶，或者是做一些轻松的拉伸运动？