60岁女人失眠严重失眠

一、生活方式调整

1. 规律作息与环境优化

保持固定作息时间，避免白天过度补觉；卧室环境需黑暗、安静、温度适宜（建议18-22℃），睡前可泡温水脚促进血液循环。

避免睡前接触刺激性内容（如手机、电视）及饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

2. 日间活动与饮食辅助

白天增加户外活动（如散步、晒太阳）以调节褪黑素分泌；若无糖尿病，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水助眠。

二、疾病与情绪管理

1. 排查基础疾病

失眠可能由躯体疾病（如关节炎、心血管病、呼吸系统问题）或疼痛引发，需及时治疗原发病。

老年人常见抑郁、焦虑等情绪问题，若伴随情绪低落或持续焦虑，建议心理疏导或抗抑郁治疗。

2. 中医调理

中医认为失眠可能与阴阳失调或气血不足有关，可尝试酸枣仁汤等中药方剂，或针灸辅助调理。

三、药物干预建议

1. 短期药物辅助

在医生指导下，可短期使用非苯二氮卓类（如唑吡坦）或褪黑素，但需注意依赖性和副作用。

植物神经紊乱者可考虑谷维素或枣仁安神胶囊等中成药。

2. 联合治疗

若失眠合并其他症状（如不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停），需针对性用药或使用呼吸机等设备。

四、其他注意事项

若上述方法无效，建议尽早就医，通过多导睡眠监测等检查明确病因。