一、中医特色疗法
1. 中药调理
肝郁脾虚型：采用疏肝解郁、健脾安神的中药（如柴胡疏肝散加减）
阴虚火旺型：酸枣仁汤、天王补心丹等滋阴降火
中成药可选安神补脑液、枣仁安神胶囊等
2. 针灸治疗
主穴：神门、三阴交、百会、安眠穴，配合照海与申脉调节阴阳
通过调和气血、平衡脏腑功能改善顽固性失眠
3. 外治疗法
耳穴压豆（神门、皮质下等穴位）
火龙罐、头部刮痧促进气血循环
睡前按摩涌泉穴或干梳头100次助眠
二、行为认知干预
1. 睡眠习惯调整
固定作息时间，避免白天补觉超过30分钟
睡前1小时远离电子设备，建立放松仪式（泡脚/听轻音乐）
2. 环境优化
卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和白噪音机
床垫硬度适中，避免在床上进行非睡眠活动
三、生活方式调节
1. 饮食建议
晚餐食用小米粥、百合莲子羹，避免咖啡因和酒精
夏季推荐黑豆桑葚炖乌鸡或浮小麦茶固阳安神
2. 运动管理
每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动
四、心理干预
认知行为疗法纠正对失眠的焦虑认知
正念冥想或渐进式肌肉放松缓解压力
五、注意事项
严重失眠需就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病因
西药（如佐匹克隆）仅建议短期遵医嘱使用，避免依赖
以上方法需根据个体情况组合应用，顽固性失眠建议到正规医院接受系统治疗。
