失眠的老人应该怎么睡

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡觉和起床时间（建议晚上10点左右入睡，早上6点起床），避免白天午睡过长（不超过30分钟）。

2. 饮食控制：睡前避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，可饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）；晚餐不宜过饱或过饿。

3. 适度运动：白天进行散步、太极拳等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

二、睡眠环境优化

1. 物理环境：保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘）、温度适宜（夏季26℃/冬季18℃），湿度50%-60%。

2. 睡前准备：睡前1-2小时泡温水脚或洗温水澡，通过体温下降促进入睡；听轻音乐或进行深呼吸/冥想放松。

三、行为与心理干预

1. 刺激控制：若卧床20分钟未入睡，建议离开床铺，待有睡意再返回。

2. 放松技巧：尝试"神门画圈法"（双手叠放画圆并专注想象）或按摩神门穴、涌泉穴等穴位。

3. 情绪管理：通过社交活动、心理咨询缓解焦虑抑郁情绪。

四、医疗辅助

1. 药物选择：短期可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，或短效（如思诺思）；避免长效苯二氮类药物以防跌倒。

2. 疾病治疗：及时处理慢性疼痛、不安腿综合征等原发病。

若上述方法无效，建议尽早就医排查潜在健康问题。