49岁了烦热失眠怎么办

针对49岁出现烦热、失眠的问题，可能和更年期（围绝经期）激素变化、生活压力或体质失调有关。以下是一些科学建议，供您参考：

1. 中医调理建议

2. 生活习惯调整

√ 室温保持22-24℃（使用空调时避免直吹）

√ 穿纯棉透气睡衣

√ 睡前1小时用40℃左右温水泡脚15分钟（可加艾叶/花椒）

3. 饮食注意

× 避免下午3点后饮茶/咖啡

√ 晚餐可吃小米粥、酸枣仁粥

√ 适量增加豆制品、深海鱼摄入

4. 应急缓解方法

5. 就医提示

建议优先挂：

① 中医科（进行体质辨证）

② 妇科（查性激素六项）

③ 必要时睡眠专科

提示：这个年龄段建议同时检测骨密度和血脂（更年期女性高发问题）。如果伴随明显心悸或情绪波动，建议早诊早调。

需要更具体的建议，可以补充说明：

希望这些建议能帮到您，健康问题需要耐心调理，不必过于焦虑。