六个心理因素影响睡眠 治疗由失眠时间来决定

失眠：***心理因素与解决之道

失眠，一个常常困扰着我们的健康问题，尤其在老年人或神经衰弱的人群中更为常见。这些人群常常因为神经敏感、睡眠浅而容易受到失眠的困扰。专家们发现，失眠的背后往往隐藏着心理因素，而这些心理因素如果不加以关注和处理，失眠可能会持续不断。

失眠患者的心理因素主要有以下几种：

一、怕失眠心理：许多失眠患者因为担心睡不着而陷入焦虑，这种焦虑反而导致越怕失眠就越失眠。人的大脑有兴奋与抑制两个过程，需要适时转换。怕失眠的心理是脑细胞的兴奋过程，会影响睡眠质量。

二、梦的有害心理：很多人认为梦是睡眠不佳的表现，甚至认为多梦就是失眠。其实，梦是大脑的一种工作方式，有助于记忆和清理无用的信息。有害的是认为“做梦有害”的心理，这种心理会产生心理负担。

三、自责心理：一些人因为过去的过失感到内疚和后悔，这种情绪会影响睡眠质量。

四、期待心理：人期待某人或做某事时，常常因为担心睡过头而误事，从而出现早醒的情况。比如一位网站管理员因为上大夜班而担心迟到，久而久之就成了早醒患者。

五、童年创伤心理的再现：有的人因为童年时受到创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象。成年后，如果受到类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑的创伤性心理反应再现。还有一些人受到突发事件刺激后，不知如何应对，晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想。

针对失眠问题，治疗方法的选择往往取决于失眠的持续时间：

1. 暂时性失眠：可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试等导致的失眠，大多数人可以自发调整过来。这类失眠通常持续时间不长，可以被看作一次新鲜有趣的体验。几天后通常会自行恢复。

2. 短期性失眠：持续数天到三周的时间。当患有严重疾病或个人承受巨大压力时，通常会遇到短期性失眠。这时可以通过自我心理调节或求助睡眠心理专家来得到缓解和改善。根据失眠的不同阶段和严重程度采取相应的应对措施是非常重要的。同时我们也要明白失眠并不是一种可怕的疾病只要我们采取正确的方法和策略就能有效地解决这一问题让我们拥有更好的睡眠质量享受美好的生活。长期性失眠是一个困扰许多人的问题，它可能会持续数年之久。有些人甚至在面对正常的压力时，就会陷入失眠的困境。这种情况就像有些人容易得慢性病一样，已经成为他们应对压力的一种习惯性模式。对于这种状况，通常需要医生和心理专家的共同干预来解决。

面对失眠问题，专家提醒我们，首先要将主动调节作为克服失眠的主导因素。仅仅依赖酒精或药物来调节睡眠，特别是两者同时使用，是非常危险的行为。这不仅会严重损害我们的生命和健康，而且第二天我们还得忍受药物带来的副作用，如头晕、腿软等。

长期服用会导致患者的抗药性增强。当一个人适应了某一定量的药剂后，他需要更大的剂量才能达到相同的效果。这就形成了一个可怕的循环：失眠导致服药，服药导致抗药性增强，再失眠导致加大药物剂量。这时，反而成了导致失眠的元凶。当这种情况发生时，我们应该及时寻求医生和心理咨询师的帮助。

除了药物治疗，我们还需要寻找和发现导致失眠的心理因素。心理因素在失眠问题中扮演着重要角色，通过减少对药物的需求，我们可以更好地解决失眠问题。我们需要主动去调整自己的生活方式和心态，比如保持良好的睡眠习惯、进行适当的运动、学习放松技巧、避免过度压力等。这些措施可以帮助我们改善睡眠质量，减少失眠的发生。

长期性失眠是一个需要重视的问题，我们不能仅仅依赖药物来解决。通过主动调节、寻求专业帮助和发现心理因素，我们可以更好地克服失眠问题，提高生活质量。