6个动作改善失眠睡不着

穴位养生法：改善失眠的三大类别动作

一、针对穴位刺激的动作

1. 推揉涌泉穴

在脚底前1/3的凹陷处，即涌泉穴，用小鱼际进行推擦。双脚各推擦30-60秒。这一动作有助于促进气血循环，引火归元，对于心肾不交型失眠具有显著的缓解效果。

2. 吉祥卧按压法

采用道家传统睡姿，侧卧时右手拇指按压耳后凹陷处，左手扶胯，双腿蜷曲。配合缓慢呼吸，每次持续数分钟。此动作有助于减少杂念，安神定心。

二、经络放松的动作

仰卧束脚式：靠墙仰卧，双脚掌心相对，双膝下沉。此动作能够疏通包括肝经、肾经在内的六条经络，特别适合多梦易醒的人群，停留2分钟效果更佳。

推揉心经：从肘部的少海穴至手腕的神门穴，沿手臂内侧轻推。这一动作有助于清心火，缓解烦躁型失眠。

三、全身舒缓的动作

团揉脐周：双手交叠，顺时针揉按肚脐周围3-5分钟。这一动作在调节肠胃功能的也能安定心神。

熨目抚发：先搓热手掌，然后敷眼30秒，之后梳理头发。这一动作有助于缓解用眼疲劳，并刺激头部穴位，使人倍感轻松。

注意事项：

建议睡前1小时进行以上动作，避免剧烈动作以免影响睡眠。可以配合热水泡脚（加艾叶）或听轻音乐，效果更佳。对于长期失眠的人群，需排查咖啡因摄入、作息紊乱等因素，综合调理方能取得最佳效果。

通过这些简单的穴位养生法，您可以在家中轻松改善失眠问题，享受一个宁静的夜晚。