早起晚上失眠 起的早晚上又失眠

听起来你最近陷入了“早起-失眠”的恶性循环呢。这种情况确实会让人白天疲惫、晚上焦虑，我们可以试着这样调整：

1. 固定生物钟

即使失眠也坚持每天同一时间起床（比如7点），拉开窗帘让阳光重置生物钟，晚上到点自然会产生困意。

2. 午间充电技巧

如果白天特别困，可以午后小睡20分钟（别超过半小时），既能恢复精力又不影响夜间睡眠。

3. 睡前准备仪式

试试我的“3-2-1”方案：

睡前3小时结束晚餐

睡前2小时调暗灯光，远离电子设备

睡前1小时泡脚/听白噪音（推荐雨声或ASMR）

4. 动态放松法

如果躺下30分钟仍清醒，可以起来做件无聊的事（比如叠袜子），有困意再回到床上。

最近有特别压力大的事情吗？或许我们可以一起梳理下。改善睡眠就像调试系统，需要耐心找到适合你的“参数”呢~ ()