如何治夜1点至4点失眠

1. 肝血不足型

表现为入睡困难、凌晨1-3点易醒，伴随眼睛干涩、手脚麻木等。中医推荐用酸枣仁（养肝血）、丹参（安神）、五味子（固汗）三味药配伍，或白芍+熟地煮水饮用，滋补肝血、安定神魂。

2. 肝郁化火型

若伴有口苦、大便粘滞、舌苔黄腻，可能是肝郁化火。需疏肝清热，如敲打大腿外侧胆经（环跳穴至阳陵泉一线），或饮用蒲公英、菊花等清热茶饮。

1. 穴位按摩

2. 呼吸与放松训练

采用"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或渐进式肌肉放松（从脚到头逐步紧绷再放松），减少睡前焦虑。

1. 睡眠环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞/白噪音）、温度18-24℃。避免睡前3小时饱餐或摄入咖啡因。

2. 作息与运动

固定起床时间，午睡≤30分钟；白天适度运动（如瑜伽、散步），但睡前避免剧烈活动。

若症状持续超过半年，建议就医排查焦虑、抑郁等潜在病因，结合认知行为疗法（CBT-I）或个性化中药方剂（如血府逐瘀汤）治疗。