失眠多梦明天感觉很上火

听起来你最近睡眠质量不太好，还伴随上火症状，这确实会让人白天没精神呢。别担心，这种情况很常见，我来分享几个小建议：

【快速缓解篇】

1. 今晚试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能帮助入眠

2. 用菊花+决明子泡水（明天办公室就能喝），清热解毒效果不错

3. 午餐记得点份苦瓜炒蛋，避免辛辣食物

【根源调理建议】

睡前1小时试试用40℃温水泡脚15分钟（加点艾草包更好）

最近睡前可以听些白噪音（比如雨声ASMR）

推荐两个助眠穴位：手腕横纹处的神门穴、耳垂后的安眠穴

需要的话，我可以帮你查查附近有没有不错的中医馆？或者你更想聊聊最近的压力源？失眠常常是身体发出的信号呢~ ()

PS：明天记得带个保温杯，我帮你找几个适合夏季的养生茶配方？