胃不好失眠如何调理饮食

失眠症状 2025-09-28 15:260治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 健脾养胃类

小米粥：富含色氨酸，易消化且能中和胃酸，适合晚餐食用。

山药：补脾益胃，可蒸煮或炖汤，改善脾胃功能间接助眠。

莲子：养心安神，与百合、粳米煮粥（如酸枣仁百合粥）对阴虚火旺型失眠有效。

2. 温和蛋白质

鱼肉/鸡胸肉：低脂高蛋白，清蒸或炖煮减少胃负担。

嫩豆腐/蛋羹：易消化，避免油炸或辛辣调味。

3. 碱性食物

馒头/发糕：发酵面食可中和胃酸，搭配少量芝麻酱更佳。

南瓜/胡萝卜：低纤维蔬菜，蒸煮后保护胃黏膜。

4. 安神食材

酸枣仁：可炒香后煮粥或泡茶，调节神经系统。

茯苓：与小米煮粥（茯苓小米粥），促进褪黑素分泌。

避免刺激性食物：辛辣（辣椒）、生冷（冰激凌）、高脂（油炸食品）及浓茶咖啡。

控制进食时间：睡前3小时禁食，胃酸反流者餐后保持直立姿势。

少食多餐：每餐七分饱，减少胃部压力。

药膳示例：

猴头菇鸡汤：修复胃黏膜，增强消化功能。

莲子茯苓糕：健脾宁心，适合心脾两虚型失眠。

茶饮辅助：夜交藤、合欢花泡茶（肝郁型失眠）或桂圆枸杞水（心肾不交型）。

规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜。

适度运动：如散步、瑜伽，促进脾胃运化。

腹部保暖：胃寒者可用热敷缓解不适。

若症状持续或加重，建议及时就医排查胃病类型（如胃炎、胃溃疡等），结合药物治疗。

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